Здравствуйте дорогие читатели! Многие мужчины и девушки всё чаще задают один и тот же вопрос: как накачать мышцы быстро и без особого труда? В этой статье я постараюсь дать ответ на этот вопрос.

Когда то люди накачивали мышцы без помощи тренажёров, которых сейчас полным полно. В наше время можно сходить в тренажёрный зал и накачаться всего за 2-3 месяца (результат зависит от количества упражнений). Перед каждым занятием следует сделать зарядку, чтобы ваши кости не трещали и всегда были готовы к тяжёлой роботе. Каждое утро перед тяжёлыми занятиями на стадионе старайтесь пробежать 3-4 круга для разминки ног. Если вы будете отжиматься, качать пресс и подтягиваться на турнике, то вы будете выносливым.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта (пауэрлифтеры), обязательно выполняют дополнительные приседания, то есть, приседания на скамейку или на силовой раме. Многие из них считают, что если в частичных приседаниях использовать вес на 20-30 килограмм больше привычного веса, который задействован в обычных приседаниях, то сила мышц и соединительных тканей в нижних конечностях значительно увеличивается, соответственно идет привыкание к большей нагрузке.
Однако и перегружать себя тоже не рекомендуется и даже считается опасным для здоровья, ведь тяжелые перегрузки сильно сжимают позвоночник, что может способствовать защемлению нерва.

Выражение: «качаем нижний пресс» или «качаем верхний пресс», многих наталкивает на мысль, что мышц пресса бывает несколько разновидностей. Но с биологической точки зрения – брюшная мышца всего одна, просто в определенных положениях напрягаются разные ее части, в одном положении верхняя, в другом – нижняя.
Упражнений для мышц пресса существует огромное количество. Можно работать со своим туловищем в вертикальном или горизонтальном положении, можно поднимать только торс или задействовать только ноги, а можно использовать дополнительные предметы, например, лавочку, стул и т.д.
В домашних условиях можно качать пресс лежа на полу, поднимая туловище или ноги. Количество проделанных сжиманий каждый определяет индивидуально, главное делать упражнение до упора, пока не почувствуете, что мышца хорошенько разогрелась и потянулась.

Как правило, обычное приседание, без использования дополнительного веса, в целом задействует работу мышц ног, а если приседать с дополнительным весом, то нагрузку получают уже и спинные мышцы. Главное правило, которое следует помнить, выполняя приседания – это держать ровную спину и не отрывать от пола пятки. Приседать не обязательно до самого конца, главное, чтоб бедра опускались до уровня, когда становятся параллельны полу. Однако для тех, кто решил заняться собой всерьез – простые приседания не слишком интересны. Нужен дополнительный груз: для этого можно взять кого-нибудь на плечи или вооружиться штангой. В крайнем случае, делайте приседания на одной ноге («пистолетиком») – это упражнение является очень эффективным. И снова по той же схеме – два разминочных подхода и третий – рабочий, до самого упора, пока силы не покинут вас.

Самое простое отжимание является отличным упражнением для поддержания грудной мышцы, а так же укрепления рук, спины и плеч. Это упражнение хорошо известно нам еще со школьных времен. Для тех людей (особенно это касается представительниц женского пола), которые не имеют соответствующей физической подготовки, лучше отжиматься, опираясь на колени. Особенно тяжелым упражнение покажется тем, у кого очень слабый пресс. Для разминки можно делать два подхода по 10-20 раз, после небольшого перерыва делаете третий подход, но отжиматься нужно до упора, насколько хватит сил, для эффективности можно положить на плечи дополнительный вес. Отжиматься последний раз нужно до тех пор, пока вы без сил не рухнете на пол – только тогда результаты отжимания будут оправданы.

Эта статья посвящена тем, кто хочет заниматься спортом в домашних условиях, при этом вам не обязательно иметь у себя в квартире целый тренажерный зал, достаточно будет пары стульев, стола и несколько метров свободного пространства. Не стоит думать, что в домашних условиях нельзя поддерживать мышцы в тонусе, но не более того. А вот красивая фигура – это уже далеко не домашнее занятие, поэтому добиться невероятных результатов, занимаясь дома – это просто мечты. И это не удивительно, добиться желаемых результатов в домашних условиях практически невозможно, потому что дома совершенно не та атмосфера, нет необходимого оборудования, а так же не возможна работа с дополнительным весом. Конечно же, на этом список причин не заканчивается, но чтоб не перечислять их все, советуем поверить на слово.