К тренировке мышц предплечья нужно самого начала подойти со всей ответственностью и включить комплекс упражнений для этих мышц с самого начала. Сразу стоит отметить, что эта тренировка будет несколько отличаться от тренировки других мышц. Дело в том, что предплечья сами по себе уже принимают участие при выполнении тез или иных упражнений для самых разных групп мышц, поэтому переусердствовать над работой с этими мышцами тоже не стоит. Первоначально вполне достаточно будет проделывать упражнение сгибания запястий со штангой прямым и обратным хватом. Серии упражнений для предплечий по количеству подходов должны быть меньше чем серии для спины, ног или других групп мышц, а вот количество повторений (чем больше, тем лучше) принесет именно тот результат, который нужно. Еще одним немаловажным моментом, который не следует игнорировать – это вес, с которым работают культуристы. Многие, выполняя упражнения, работают с недостаточным весом.

Предплечья являются неотъемлемой частью высококлассной мускулатуры, поэтому к работе над этой частью тела нужно отнестись с не меньшей ответственностью, чем к какой-либо другой части тела. И действительно, практически ни одно упражнение для туловища не обходится без участия предплечья. Во всех тянущих и толкающих движениях, а так же держать всевозможные снаряды вам помогает предплечье.
Мышцы предплечий косвенно тренируются, даже если упражнения направлены на другие части тела, и каждый раз, напрягая локти либо запястья, определенной нагрузке подвергаются и мышцы предплечья.

Демонстрация передней (фронтальной) части бицепсов – это наиболее сложная поза. Для хорошего выполнения такой позиции атлету необходимо иметь все – это и соответствующие пропорции, и идеальные бицепсы и трицепсы, а так же хорошие пекторальные мышцы и дельтоиды. Неотъемлемым показателем для атлета демонстрирующего фронтальную часть бицепсов является широкая грудная клетка и плавный изгиб латеральных мышц спины, которые плавно переходят к узкой талии.
Для человека, который плохо разбирается в атлетической мускулатуре рук, первыми в голову приходят мысли об огромных бицепсах. Однако практика говорит нам совершенно другое - оказывается, что более крупной и сложной группой мышц являются трицепсы. Для тех, кто не знает – трицепсы имеют три головки, а бицепсы – две. Если рассмотривать идеального атлета, то всего одна треть объема верхней части руки принадлежат бицепсам, а две трети составляют трицепс.

Как бы ни удивительно это звучало, но многие спортсмены до сих пор при жиме лёжа не правильно держат локти. Какая же позиция локтей является наиболее оптимальной и правильной в выполнении этого упражнения?

Положение «Крест»

Выполняя жим лежа в положении «крест», локти следует раздвинуть в стороны. В этом положении непосредственно локти атлета будут принимать участия в подъеме штанги. Таким образом, основную нагрузку возьмут на себя мышцы груди, а следовательно, главной зоной которая будет поддаваться нагрузке – является грудь.