Самое простое отжимание является отличным упражнением для поддержания грудной мышцы, а так же укрепления рук, спины и плеч. Это упражнение хорошо известно нам еще со школьных времен. Для тех людей (особенно это касается представительниц женского пола), которые не имеют соответствующей физической подготовки, лучше отжиматься, опираясь на колени. Особенно тяжелым упражнение покажется тем, у кого очень слабый пресс. Для разминки можно делать два подхода по 10-20 раз, после небольшого перерыва делаете третий подход, но отжиматься нужно до упора, насколько хватит сил, для эффективности можно положить на плечи дополнительный вес. Отжиматься последний раз нужно до тех пор, пока вы без сил не рухнете на пол – только тогда результаты отжимания будут оправданы.